barki a klata

[...] # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - [...]

[...] po 12 powtorzeń- jak najbardziej 2 wyciskanie sztangi za dłowy <od tyłu> 4 serie po 10 powtorzeń - odpowiednio dobrany cięzar i też imo może być. I w pt dałbym np barki, bo o tym nie wpomniałeś i inne miesnie. Może np b rzuch? Ja tam się nie znam.. ale na mase trenuje się raz w tyg, a porządnie. 2 i więcej razy jest na rzeźbę. A sob, [...]

Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen) Moze tak ??? Pon. Klata , Biceps. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Plecy , Triceps , przedramie Śr. Nogi , Barki Czw. Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg NAPISZ WKONCU ILE RAZY [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej, wyciskanie sztangi leżąc głową do dołu biceps i triceps po 3 ćw piątek: Barki, kaptury, przedramiona, nogi O brzuchu nie pisałem ale to wiadomo, że po każdym treningu. I co powiesz na takie coś i czy to się sprawdzi w praktyce? Obecnie robię w pn plecy bic, śr klata tric i w pt barki przedramiona kaptury nogi.

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc nogach wrzuc 1.przysiady sztanga/ maszyna shmita 5x10/12 2.prostowanie nog na maszynie [...]

[...] pozioma 4x10 85 kg 2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo [...]

lub takimi: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to machniemy jeszcze z 10 serii i będzie fajnie. Proponuję triceps przerzucić na poniedziałek a barki na piątekk w połączeniu z nogami. Przedramiona możesz dorzucić do środy jak chcesz. Klata: jedne z rozpiętek wyrzuć. Jedno z wyciskań rób sztangielkami, lepiej to na [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic [...]

[...] ja się nigdzie nie śpieszę i traktuję to wazystko przede wszystkim, jako przyjemność. :-) Ćwiczyłem klasycznym zestawem ( klata + triceps ; plecy + biceps ; nogi + barki ) i po zmianie na ten, który praktykuję teraz nie zauważyłem zmian NA GORSZE, a wręcz przeciwnie. Poza tym często miksuję i zamieniam kolejność - nie ma wtedy mowy o [...]

[...] TO W TYLKO 4 TYGODNIE, BEZ ODZYWEK BEZ STERYDU. Swoją droga na sterydy sa inne spejalizacje z tego co słyszałem, (podwojne typu klata + barki), tez opierajace się na akumulacji. PS: to nie jest trening ze w 4 tygodnie bedziesz pudzian. To trening polegający na zjawisku akumulacji, przez 4 tygodnie rosniesz [...]

[...] :) plan treningowy hmmm... pon klata szeroko 6x12 ruchow stały ciezar 110 kg obecnie + 4 skosu+ porecze(z obciazeniem 15kg -20 kg)/ sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek podciagnie na drazku piatek klata wasko(100kg)+ 4xskos+ pompki na poreczach ;) //od 3 miesiecy cwicze brzuch ;) nogi od miesiaca ;) zrobei fotki to [...]

[...] nich cale plecy niewiele sa warte funkcjonalnie) 12/15/20p SR: klata, bary, triceps(wszedzie dosc krotkie przerwy, duzo serii) PT: podciagania na drazku wasko, tylne barki, sciaganie z gory szeroko, "dziendobry" lub unoszenia tulowia z opadu z dodatkowym obciazeniem , modlitewnik, uginanie ramion nachwytem, uginanie nadgarstkow [...]

A Można by tak robic że w poniedziałek klata, środa barki, piątek nogi i plecy ?

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

[...] mięśni możesz dać jakieś izolowane czy na wyciągu, ale nie opierałbym na nich treningu. Tył barków zawsze w jakimś stopniu z plecami pracuje więc nie musisz robić na niego dodatkowo dużo serii, wystarczy 4-5 serii i oczywiście barki po większej partii czyli najpierw klata/plecy a później barki. Przód i bok z klatą identyczna sytuacja.

A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch Piorttet to klata.

[...] drazka w dol na bramie 3x10,8,6 3- super s. uginanie w podporze o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6 2-super s unoszenie [...]

[...] niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 19 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5 5. Dipsy 3x max 6. Żołnierż 3x10 15 7. Wznosy [...]